Videolla näytetään muutamia helppoja kotijumppaan soveltuvia liikkeitä.
Taukojumppa tekee hyvää kaikille, mutta erityisesti kotikaranteenin kaltaisiin oloihin määrätyt iäkkäät tarvitsevat nyt liikuntaa.
Paavo Nurmi -keskuksessa työskentelevä lääketieteen tohtori ja liikuntalääkäri Harri Helajärvi muistuttaa, että pienilläkin liikuntaharjoituksilla voi pitää yllä toimintakykyään. Helajärvi on tutkinut erityisesti runsaan istumisen haitallisia vaikutuksia.
– Työikäiset viettävät kolme neljäsosaa päivästä paikallaan ja valtaosa siitä on istumista. Lisäksi koronaviruksen tuomien rajoitusten vuoksi monet viettävät televisioiden, tietokoneiden ja pelikonsoleiden ääressä pitkiä aikoja. Olisi terveydelle edullista vähentää tätä määrää, pohtii Helajärvi.
Kevytkin liikunta riittää
Liiallinen ja pitkäkestoinen istuminen voi häiritä verenkiertoa raajoissa ja lisätä laskimotukosten riskiä. Se voi kasvattaa myös aineenvaihduntasairauksien, kuten diabeteksen tai sydän-ja verisuonitautien riskiä.
Turun kaupungin liikuntapalvelukeskuksessa työskentelevä fysioterapeutti ja liikuntapalveluvastaava Saija Kultala kannustaa kevyeen liikuskeluun. Se mainitaan myös tuoreissa liikkumisen suosituksissa.
– Esimerkiksi kaikki kotityöt ja pihatyöt ovat hyvin tärkeitä. Ne ovat kulmakivenä fyysiselle aktiivisuudelle. Voi tehdä vaikka reippaan kotisiivouksen, jos voimat riittävät siihen, vinkkaa Kultala.
Kun moni liikuntapaikoista on sulkenut koronaepidemian takia ovensa, on liikkuminen nyt pääosin omatoimista. Kaikki eivät pysty kirmaamaan lenkkipoluilla, joten keräsimme videolle muutamia hyödyllisiä liikkeitä kotijumppaajille.
Alle on koottu lisäksi muutamia vinkkejä siitä, miten usein ja millä tavalla liikkeitä kannattaa tehdä.
Käy ulkoilemassa
Jos ulkoileminen onnistuu, pienikin lenkki vaikka oman kotitalon ympäri riittää. Jos jo muutenkin liikkumaton jää vielä enemmän paikoilleen, riskit sairastua kasvavat. Lenkki aurinkoisessa kevätsäässä ei pelkästään nosta kuntoa, vaan antaa myös muuta energiaa, vinkkaa Harri Helajärvi.
Ota kaapista appelsiini tai vaikka maitopurkki käsipainoksi
Kotijumppaan ei tarvita erikoisia välineitä. Voit nostella käsissäsi esimerkiksi appelsiineja tai maitopurkkeja. Tee muutama hauisliike. Voit nostaa appelsiinit myös pään yläpuolelle suoristamalla kädet, neuvoo Saija Kultala.
Nouse ylös tuolista vähintään puolen tunnin välein
Jos istuu pitkään paikallaan, jalat voivat turvota. Älä odota oireita, vaan nouse ylös säännöllisesti. Voit …